Imunitu posílíte spíš spánkem a pohybem než zázračným doplňkem

Imunitu nejvíc podpoříte dostatkem spánku, pravidelným pohybem, pestrou stravou a zvládáním stresu. Žádný doplněk stravy ani jednorázová kúra nenahradí tyto čtyři základy. Na jaře, kdy se tělo vrací z méně aktivní zimy, je dobré začít s nimi postupně a vydržet, protože imunitní systém reaguje na dlouhodobý režim, ne na krátké výkyvy.

Jak imunita funguje a co ji oslabuje

Imunitní systém je síť buněk, tkání a orgánů, která chrání tělo před viry, bakteriemi a dalšími hrozbami. Nefunguje jako vypínač, který jde „posílit“ jedním krokem. Jeho výkonnost ovlivňuje celkový zdravotní stav, věk, výživa, spánek, stres a fyzická aktivita.

Imunitu oslabuje chronický nedostatek spánku, dlouhodobý stres, kouření, nadměrné pití alkoholu, nedostatek pohybu i jednostranná strava. Některá onemocnění a léky imunitu ovlivňují také, a v takovém případě je potřeba řídit se doporučením lékaře.

1. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek je období, kdy se tělo regeneruje a imunitní systém pracuje na obnově. Dospělí obvykle potřebují sedm až devět hodin spánku denně, děti a dospívající víc. Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje náchylnost k infekcím.

Pomáhá pravidelný režim, tedy chodit spát a vstávat ve stejnou dobu i o víkendu. Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější. Obrazovky před spaním omezte, modré světlo a stimulující obsah usínání zhoršují.

Pokud trpíte dlouhodobou nespavostí, poraďte se s lékařem. Může jít o příznak jiného problému.

2. Hýbejte se pravidelně

Pravidelná středně intenzivní aktivita, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo tanec, podporuje krevní oběh a celkovou kondici. Doporučení zdravotnických organizací obvykle mluví o zhruba sto padesáti minutách středně intenzivního pohybu týdně u dospělých.

Na jaře je ideální začít venku. Denní světlo, čerstvý vzduch a pohyb v přírodě zlepšují náladu i spánek. Začněte pozvolna, zvlášť pokud jste přes zimu nesportovali.

Extrémní zátěž bez odpočinku může imunitu krátkodobě oslabit. Střídejte náročné tréninky s regenerací. Po nemoci se k plné zátěži vracejte postupně, tělo potřebuje čas na zotavení a příliš brzký návrat k intenzivnímu sportu může vést k dalšímu onemocnění.

3. Jezte pestře

Imunitní systém potřebuje dostatek bílkovin, vitamínů a minerálních látek. Ty nejlépe získáte z pestré stravy: zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných obilovin, ořechů, ryb, mléčných výrobků a kvalitních bílkovin.

Na jaře je k dispozici čerstvá zelenina a bylinky. Zařaďte ji do každého jídla. Pomáhají i fermentované potraviny, například kysané zelí nebo zakysané mléčné výrobky, které jsou součástí vyvážené stravy.

Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy. Pokud máte podezření na nedostatek některé látky, například vitamínu D, poraďte se s lékařem, který může doporučit vyšetření.

4. Zvládejte stres

Dlouhodobý stres ovlivňuje hormonální rovnováhu a může oslabit obranyschopnost. Najděte si způsob, jak se pravidelně uvolnit: procházka, četba, setkání s přáteli, dechová cvičení nebo koníček.

Pomáhá i plánování a stanovení hranic v práci. Pokud stres přerůstá v úzkost nebo dlouhodobou vyčerpanost, obraťte se na lékaře nebo psychologa.

Kdy navštívit lékaře

Pokud jste často nemocní, infekce se opakují nebo se dlouho hojí, poraďte se s praktickým lékařem. Může jít o signál jiného zdravotního problému, který je potřeba vyšetřit. Lékaře vyhledejte také při vysoké horečce trvající několik dní, dušnosti nebo výrazném zhoršení stavu.

Lékař vám také poradí s očkováním, které je ověřenou cestou ochrany proti řadě infekcí.

Pozornost si zaslouží i drobné signály. Neustálá únava, opakované opary, pomalé hojení ranek nebo časté záněty dutin mohou souviset s vyčerpáním organismu, ale také s nemocí, která potřebuje léčbu. Nečekejte, až problém přejde sám, a nesnažte se ho řešit jen doplňky z lékárny.

Časté otázky

Pomáhají vitamínové doplňky na imunitu?

Doplňky mohou pomoci, pokud máte prokázaný nedostatek některé látky. U lidí s vyváženou stravou je jejich přínos omezený. Vysoké dávky některých vitamínů mohou škodit. O užívání doplňků se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Posiluje otužování imunitu?

Otužování může mít pozitivní vliv na pocit pohody a odolnost, ale není zázračným prostředkem. Začínat je třeba postupně a lidé se srdečními nebo jinými chronickými onemocněními by se měli předem poradit s lékařem.

Jak dlouho trvá, než se změny projeví?

Změny životního stylu působí dlouhodobě. Lepší spánek a pohyb pocítíte na náladě a energii během několika týdnů. Vliv na obranyschopnost je postupný a nedá se přesně změřit, proto je důležitá vytrvalost.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Světová zdravotnická organizace